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5 Tipps zum Umgang mit Beziehungsangst während der Pandemie - Mit ADAA

Die Kurzversion: Angst und Depression Association of America (ADAA) ist eine gemeinnützige Organisation, die das Bewusstsein für die Prävention und Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, PTBS und gleichzeitig auftretenden Störungen schärft. ADAA bietet ein kostenloses Verzeichnis von Therapeuten, eine Online-Selbsthilfegruppe und andere Bildungsressourcen, um Menschen bei der Bewältigung ihrer Angstzustände und Depressionen zu helfen. Paare können Bewältigungsmechanismen und Kommunikationsstrategien aus dem ADAA-Blog lernen und diese Tools verwenden, um ihre Beziehungen während des Covid-19 Pandemie .

Die meisten Amerikaner wissen, wie wichtig regelmäßige Untersuchungen für die körperliche Gesundheit sind. Sie gehen zweimal im Jahr zum Zahnarzt, um sich reinigen zu lassen, sie besuchen den Dermatologen, um Muttermale untersuchen zu lassen, und sie besuchen andere Mediziner, um zu verhindern, dass sich kleine Probleme verschlimmern.



Leider erstreckt sich diese Einstellung nicht immer auf die Pflege ihrer psychischen Gesundheit.



'Wenn es um Therapie geht, gibt es immer noch ein Stigma. Die Leute wollen alleine damit umgehen “, sagte David H. Rosmarin, PhD, ABPP. 'Jetzt mit COVID-19 sehen wir ein Maß an Angst und Depression, und einige Menschen sind nicht darauf vorbereitet.'

Dr. Rosmarin arbeitet neben dem Angst und Depression Association of America (ADAA) als Mitglied und gegründet das Zentrum für Angst in New York, um Menschen zu ermutigen, sich um ihr eigenes geistiges und emotionales Wohlbefinden zu kümmern, mit mindestens der gleichen Sorgfalt, mit der sie sich um ihre Zähne kümmern.



ADAA-Logo

Paare, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, können sich an ADAA wenden, um praktische Lösungen zu finden.

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ADAA ist eine von Experten geleitete Online-Ressource, die die Öffentlichkeit über Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen informiert. Die Website bietet informative Artikel und Peer-to-Peer-Selbsthilfegruppen, die den Menschen in schwierigen Zeiten Hoffnung geben.

Während der COVID-19-Pandemie waren viele Paare mit Beziehungskonflikten und psychischen Problemen konfrontiert, auf die sie möglicherweise nicht allein vorbereitet sind. Glücklicherweise kann ADAA Paaren, die mit Angstzuständen oder Depressionen zu tun haben, praktische Anleitung und Unterstützung bieten. Hier sind fünf Tipps, die Paaren helfen sollen, diese schwierige Zeit zu nutzen, um an ihren Beziehungen zu arbeiten und sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.



1. Lernen Sie, Auslöser in sich selbst und Ihrem Partner zu erkennen

Zunächst müssen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Emotionen und der Emotionen Ihres Lebensgefährten vornehmen. Suchen Sie nach den negativen Zyklen und versuchen Sie, beitragende Faktoren oder Ursachen zu identifizieren. Zum Beispiel kann das Ansehen von Nachrichten Stress und Angst auslösen, oder das Bleiben im Bett während der Arbeit von zu Hause aus kann das Gefühl von Depressionen fördern.

Paare können lernen, Muster zu erkennen, indem sie darauf achten, wann Konflikte auftreten oder wie ihre Stimmung im Laufe der Tage, Wochen und Monate schwankt.

Während der COVID-19-Pandemie mussten sich zusammenlebende und verheiratete Paare aufeinander stützen, um durchzukommen, und es ist natürlich, dass auf dem Weg Probleme auftauchen. Die Krise kann für Paare eine Gelegenheit sein, ihre Beziehung zu festigen und mehr Zeit miteinander zu verbringen - aber sie müssen sich den damit verbundenen Herausforderungen stellen.

Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner mit Angst zu kämpfen hat, ist es gut, die Luft zu reinigen und zu fragen, was unter der Oberfläche vor sich geht.

'Seien Sie unterstützend und fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um die Dinge zu verbessern', empfahl Dr. Rosmarin. „Sei dir bewusst, sei neugierig und sei nicht wertend. Versuche zuerst zuzuhören und zu verstehen. “

2. Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe für Angst und Depression bei

Die Pandemie hat einige Menschen dazu veranlasst, in soziale Isolation zu geraten, und dies ist ein gefährlicher Ort für alle, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben. Sie müssen in der Lage sein, mit Menschen, die sich identifizieren können, über ihre Emotionen zu sprechen - und das können Online-Selbsthilfegruppen bieten.

ADAA verwaltet a Peer-to-Peer-Community für Menschen mit chronischen Angstzuständen und Depressionen. Dieses Forum umfasst über 50.000 Mitglieder auf der ganzen Welt und bietet ein freundliches und reaktionsschnelles Netzwerk für alle, die Hilfe suchen.

'Die Pandemie hat uns wirklich eine großartige Gelegenheit gegeben, ein tieferes Gefühl der Verbindung mit den Menschen um uns herum zu entwickeln', sagte Dr. Rosmarin. 'Aber wir müssen die Gelegenheit nutzen und den Tag nutzen.'

3. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse in klaren und spezifischen Begriffen

In Ihrer Beziehung werden Probleme auftauchen. Es spielt keine Rolle, wie klug, stark oder glücklich Sie sind, kein Paar ist die ganze Zeit perfekt und es erfordert Arbeit, um eine Beziehung dauerhaft zu machen. Partner können die psychische Gesundheit des anderen unterstützen indem wir proaktiv sind und gesunde Grenzen setzen.

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Setzen Sie sich und sprechen Sie über die Herausforderungen, denen Sie als Einzelperson und als Paar gegenüberstehen. Machen Sie sich klar, was Sie von Ihrem Partner brauchen, um sich emotional sicher und geborgen zu fühlen. Es könnte so einfach wie eine Umarmung sein, oder es könnte ein Versprechen sein, niemals wütend ins Bett zu gehen.

Foto eines Paares, das zusammen sitzt

Paare sollten ehrlich und einfühlsam sein, wenn sie über psychische Gesundheitsprobleme sprechen.

Ein ruhiges und ehrliches Gespräch über Emotionen kann Aufschluss darüber geben, warum sich eine Person so verhält, wie sie es tut, und dieses Wissen kann dazu beitragen, Argumente und Missverständnisse zu lösen.

'Sie können nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, miteinander zu sprechen', sagte Dr. Rosmarin. 'Wenn Sie in einer Beziehung sind, zeigen Sie Ihre Verwundbarkeit und lassen Sie Ihren Partner auf Sie aufpassen. Und wenn Ihr Partner Sie braucht, versuchen Sie, sich zu melden, aber wenn Sie Probleme haben, sagen Sie es ihm und seien Sie offen darüber. '

4. Finden Sie einen Therapeuten, der über wichtige Themen spricht

Die Pandemie hat in den USA zu einer Krise der psychischen Gesundheit geführt. Die ADAA hat auf nationaler Ebene einen Anstieg der Zahl der unter Angstzuständen leidenden Menschen um 50% verzeichnet. Glücklicherweise kann das Netzwerk von mehr als 1.800 Fachleuten für psychische Gesundheit helfen, auftretende Probleme zu lösen.

Die ADAA-Website bietet eine Verzeichnis der Therapeuten Menschen dort zu treffen, wo sie sich gerade befinden, und bei Bedarf Zugang zu professioneller Hilfe zu erhalten. Im letzten Jahr haben sich viele Anbieter von psychischer Gesundheit dafür entschieden Telegesundheitsoptionen im Einklang mit den Richtlinien zur sozialen Distanzierung zu bleiben und den Zugang zu seinen Diensten zu erweitern.

Dr. Rosmarin teilte uns mit, dass in seiner Praxis eine wachsende Nachfrage nach Videotherapie-Sitzungen besteht und dass sich das Team angepasst hat, um weiterhin ein Sicherheitsnetzwerk für New Yorker bereitzustellen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Das in New York ansässige Center for Anxiety beschäftigt 40 Mitarbeiter und sieht jährlich etwa 1.000 Fälle.

5. Ergreifen Sie Maßnahmen, um in schwierigen Zeiten Ruhe zu finden

ADAA verfügt über eine wachsende Bibliothek von Experteninhalten, mit denen Menschen in die Lage versetzt werden können, psychische Probleme zu bewältigen und auf ihrer emotionalen Intelligenz aufzubauen. Seine Führer auf Angst reduzieren und eine ruhige Denkweise pflegen kann sich als nützlich für Paare erweisen, die mit Stresssituationen konfrontiert sind - beispielsweise einer Pandemie.

Foto von der ADAA

Die ADAA fordert Einzelpersonen und Paare auf, die Erzählung ihres Lebens zu ändern.

Angstgefühle können dadurch entstehen, dass Sie in einer Situation außer Kontrolle geraten. Eine einzelne Person kann das Coronavirus, die Wirtschaft oder den Klimawandel nicht kontrollieren, und die Besessenheit über solche Probleme ist nicht hilfreich, um sie zu lösen. Das Loslassen des Bedürfnisses, die Kontrolle zu haben, kann der erste Schritt sein, um Angst und Furcht loszulassen.

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Die Experten der ADAA ermutigen Einzelpersonen, die Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die sie tun können, um in ihr eigenes Glück zu investieren und mehr Kontrolle über ihr Leben zu erlangen. Unabhängig davon, ob sie sich auf meditatives Atmen konzentrieren oder eine neue Fähigkeit erlernen, können Menschen ihre Angst reduzieren, indem sie ihre Energie für konstruktivere und gesündere Outlets einsetzen.

Paare können durch Outdoor-Aktivitäten oder die Planung romantischer Verabredungen aus dem Kopf gehen. Diese Erfahrungen ermutigen die Menschen, präsent zu sein und im Alltag glücklich zu werden.

ADAA bietet Ressourcen, die Ihnen helfen, vorwärts zu kommen

Wenn Sie nicht jedes Jahr zum Zahnarzt gehen, haben Sie möglicherweise einige Hohlräume auf der ganzen Linie. Auf die gleiche Weise können Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen Krankheit leiden, wenn Sie sich nicht um Ihre psychische Gesundheit kümmern, indem Sie zur Therapie gehen.

Die ADAA bietet ein Verzeichnis von Therapeuten, eine Bibliothek mit Artikeln und ein Forum sympathischer Kollegen, um Menschen dabei zu helfen, in ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu investieren.

COVID-19 hat das Leben vieler Einzelpersonen, Paare und Familien gestört und die Bedeutung von Ressourcen wie ADAA für die Stärkung guter psychischer Gesundheitspraktiken hervorgehoben. Dr. Rosmarin empfiehlt, dass Menschen sowohl in guten als auch in schlechten Zeiten eine Therapie suchen, denn je mehr Wissen Sie haben, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, sich dem zu stellen, was vor Ihnen liegt.

'Sie müssen lernen, Unsicherheit zu tolerieren', sagte Dr. Rosmarin. 'Wir sehen jetzt weit verbreitete Unsicherheit, Mehrdeutigkeit und mangelnde Kontrolle. Die einzige Lösung besteht darin, mit der Realität umzugehen, dass das Leben unsicher ist, und damit einverstanden zu sein.'



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