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7 Möglichkeiten für schwule Singles, Dating-Angst zu überwinden

Dating kann schwierig genug sein, aber wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, kann es Ihre Suche nach Mr. Right praktisch unmöglich machen. Es gibt jedoch gute Nachrichten für Angstkranke. Angst ist eines der am besten behandelbaren psychischen Gesundheitsprobleme, die es gibt.

Mit harter Arbeit, Entschlossenheit und Ausdauer können Sie zu einem Punkt gelangen, an dem Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle haben und nicht umgekehrt. Sie können lernen, mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen durch das soziale Milieu zu navigieren, wodurch sich Ihre Chancen auf Erfolg und Freude beim Dating erhöhen.



Erstens, hier sind einige Fakten über Angst

Ich wollte mit ein paar Leckerbissen beginnen, die ich für wichtig halte, damit Sie etwas über Angst wissen, bevor ich mich mit den Tipps befasse.



  • Angst ist eine der häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme um. Laut der Anxiety & Depression Association of America (ADAA) sind jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene über 18 Jahre von Angstzuständen betroffen. Dies bedeutet, dass Sie nicht allein sind und sich in guter Gesellschaft befinden.
  • Der einzige Ausweg aus der Angst ist durch sie. Je mehr Sie vermeiden, was Sie fürchten, desto stärker wird die Angst. In der Folge wird es jedes Mal schlechter, wenn die Situation vermieden wird, und kann sich auf andere Kontexte und Aspekte Ihres Lebens übertragen.
  • Ihr Aktionsplan zur Überwindung von Angst erfordert die absichtliche, absichtliche und konsequente Praxis, sich dem zu stellen, was Sie am meisten fürchten. In diesem Fall werden Sie umgekehrt mehr Selbstvertrauen, mehr Belastbarkeit angesichts von Sorgen und sinkende Angstzustände erleben, wenn Sie diese Ängste meistern.

Was kann ein einzelner Mann tun, wenn er ein erfülltes Dating-Leben führen möchte, ohne dass ihm die Angst die Erfahrung nimmt? Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge zur Eroberung des kleinen grauen Monsters, das als Angst bekannt ist:

1. Versuchen Sie die kognitive Verhaltenstherapie

Um zu vermeiden, dass Ihre soziale Angst auf ein behinderndes Niveau kommt, melden Sie sich bei einem lizenzierten Therapeuten oder Berater an, der auf Angst spezialisiert ist. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein evidenzbasiertes Behandlungsprotokoll, das nachweislich zur Linderung von Angst- und Depressionssymptomen beiträgt. Ihr Berater wird Ihnen eine Vielzahl von Bewältigungsfähigkeiten beibringen, die Ihnen helfen, dieses Problem in den Griff zu bekommen.



2. Erforschen Sie verschiedene Methoden der physischen Freisetzung

Das Finden einer physischen Steckdose für Ihre Angst hat eine Art und Weise, es auf ein überschaubares Maß zu beruhigen und kann ein Gefühl der Entspannung verursachen.

Foto eines trainierenden Mannes

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um den Stress, den Sie möglicherweise vor einem Date verspüren, abzubauen.

Bevor Sie zu diesem ersten Date ausgehen oder mit Ihren Freunden in die Bar gehen, um eine Nacht in der Stadt zu verbringen, sollten Sie sich körperlich betätigen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und diesen Stress abzubauen. Trainieren Sie im Fitnessstudio, joggen Sie in Ihrer Nachbarschaft, probieren Sie Yoga, gehen Sie tanzen. Sogar Masturbation kann eine hilfreiche Lösung sein.



3. Lassen Sie sich von den Neurowissenschaften beraten und entspannen Sie sich

Neurowissenschaften und Psychologie haben uns geholfen zu verstehen, dass unser Körper immer dann in Angst gerät, wenn wir Angst haben Kampf-Flug-oder-Einfrier-Modus als Instinkt, uns vor realen oder wahrgenommenen Bedrohungen zu schützen. Sie haben herausgefunden, dass unser Geist tatsächlich 'offline' geht, wenn wir gestresst sind, damit der Körper Energie mobilisieren kann, um zu kämpfen, zu fliehen oder zu frieren.

Dies bedeutet, dass in diesen Momenten jedes logische Denken aus dem Fenster geht. Dies ist der Grund, warum Ihre Gedanken leer sind und Sie sich nichts vorstellen können, was Sie sagen könnten, wenn Sie bei einem Date nervös sind, weil Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion eingesetzt hat.

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Die einzige Möglichkeit, diese Momente effektiv zu bewältigen, besteht darin, Wege zu finden, sich selbst zu beruhigen, damit sich der Körper entspannen kann, wodurch der Geist wieder „online“ gehen kann. Dann kehren Ihre kognitiven Funktionen zurück und ermöglichen es Ihnen, Probleme zu lösen und Einsicht / Logik zu verwenden. Solange sich Ihr Körper nicht in einem entspannten Zustand befindet, können Sie nicht auf Ihre Führungsfunktionen zugreifen.

Lesen Sie verschiedene Entspannungstechniken durch oder nehmen Sie an Kursen teil, um diese wichtigen entspannten Zustände wie Meditation, Yoga, Zwerchfellatmung, Visualisierung, Achtsamkeit und progressive Muskelentspannung zu erreichen.

4. Fordern Sie negative Gedanken und Überzeugungen heraus

Es kann hilfreich sein, ein Notizbuch herauszunehmen und ein „Gedankenprotokoll“ zu führen, indem Sie alle negativen, angstauslösenden Gedanken aufschreiben, die Sie beim Dating haben, damit Sie einige personalisierte Daten zur Bekämpfung Ihres Negativs haben Denken.

Foto einer Sturmwolke über einem Mann

Es kann hilfreich sein, negative Gedanken aufzuschreiben, die Sie oft über sich selbst haben, und dann zu versuchen, diesen Gedanken mit positiven Bestätigungen entgegenzuwirken.

Sie werden wahrscheinlich gemeinsame Themen oder Muster in Ihren Gedanken haben, die Sie herausfordern möchten. Was geht Ihnen durch den Kopf, wenn Sie sich vorstellen, sich diesem heißen Kerl quer durch den Raum an der Bar zu nähern? Wie fühlst du dich, wenn du dein Spiegelbild betrachtest? Was sagt dein Selbstgespräch, wenn niemand auf dein Dating-Profil antwortet? Welche Bedeutung schreiben Sie diesen besonderen Gedanken zu?

Sie möchten üben, diesen negativen Gedanken mit bestätigenden Selbstaussagen entgegenzuwirken, die für Sie glaubwürdig sind. Stellen Sie sich vor, Ihr selbstbewusstes Selbst spricht im Debattierstil Ihrer negativen Gedanken zurück oder stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund sagen würden, der sich solche Dinge gesagt hat.

Gewöhnen Sie sich an, diese Gegenaussagen aufzuschreiben, damit sie verinnerlicht werden können. Auch hier kann es sehr hilfreich sein, Hilfe von einem ausgebildeten Therapeuten zu erhalten.

5. Nehmen Sie an Schauspiel- oder Verbesserungskursen teil

Nehmen Sie Schauspielunterricht oder nehmen Sie an einem Improvisationskurs teil, um sich Ihrer Angst direkt zu stellen. Ich habe diese gefunden Aktivitäten, die in hohem Maße dazu beitragen, Menschen bei der Überwindung von Angstzuständen zu helfen und Angst. Diese Veranstaltungsorte sind auch äußerst hilfreich, um Sie bei der Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten zu unterstützen und Ihr Vertrauen in zwischenmenschliche Situationen im Allgemeinen zu stärken.

6. Verstecken Sie sich nicht hinter Ihrem Computer oder Mobiltelefon

Geh raus und sei sichtbar. Während das Aufkommen von Online-Dating-Sites einen großen Beitrag dazu geleistet hat, schwulen Männern zu helfen, sich zu treffen, können sie auch für den schüchternen, sozial ängstlichen Menschen eine Gefahr darstellen, wenn er diese Orte nur dazu nutzt, um Männer zu treffen.

Foto eines Mannes, der SMS schreibt

Online-Dating hat das Treffen mit Menschen sehr einfach gemacht, aber vernachlässigen Sie nicht andere Orte, an denen Sie Kontakte knüpfen können.

Es kann sehr ansprechend und bequem sein, hinter dem Computerbildschirm nach Liebe zu suchen, wo das Risiko minimal ist und man sich sicher und geschützt fühlen kann. Es kann jedoch auch vermeidendes Verhalten verstärken, das Angst nährt und sie stärker macht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Online-Dating-Aktivitäten mit dem persönlichen Kontakt mit anderen in Einklang bringen, um Sie nach draußen zu bringen und Ihre sozialen Fähigkeiten und Flirtfähigkeiten zu festigen.

Die besten Veranstaltungsorte sind diejenigen, die Ihre persönlichen Interessen, Talente, Leidenschaften und Lebensziele ansprechen, sodass Sie Ihr Leben so leben können, wie Sie es am meisten genießen, und mit anderen Gleichgesinnten interagieren können, die ähnliche Philosophien teilen.

7. Überfluten oder desensibilisieren Sie sich

In den Verhaltenswissenschaften Hochwasser ist bekannt als Wirf dich völlig in einen gefürchteten Reiz, um ihn schnell zu meistern. Wenn Sie beispielsweise Höhenangst haben, müssen Sie bei Überschwemmungen Fallschirmspringen. Presto! Die Angst wurde auf einen Schlag gemeistert. Können Sie Situationen sehen, in denen Sie dies in Ihrem Dating-Leben möglicherweise tun können?

Umgekehrt würden Sie mit systematischer Desensibilisierung Ihr Dating-Ziel identifizieren und dann Minigoals oder Verhaltensschritte erarbeiten, die Sie einleiten könnten, um schließlich Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Ordnen Sie sie von einem niedrigen bis zu einem hohen Risiko ein und versuchen Sie dann, sie Sprosse für Sprosse auf der Leiter zu erreichen, bis Sie an die Spitze gelangen. Bauen Sie die erforderlichen Anreize und Fristen ein, damit Sie konzentriert und motiviert bleiben.

Foto eines Fallschirmspringers

Hochwasser bedeutet im Grunde, sich in eine Situation zu stürzen, die beängstigend sein kann. Sie können diese Angst überwinden und lernen, wie Sie damit umgehen können, wenn sie in Zukunft im Leben auftaucht.

Als einfaches Beispiel können Sie mit sich selbst einen Vertrag abschließen, wonach Sie zu einer Party gehen und mit einer Person sprechen, die Sie nicht kennen, bevor Sie sich erlauben, für die Nacht nach Hause zu gehen. Für die nächste Party wären es zwei Personen. Du hast die Idee!

Im Wesentlichen ist es so, als würden Sie einen Muskel aufbauen, während Sie sich langsam und allmählich dem gefürchteten Reiz aussetzen, bis er sich nicht mehr so ​​beängstigend anfühlt. Welche Situationen könnten Sie für sich selbst einrichten, um bei erfolgreicheren Dating- oder sozialen Interaktionen zu helfen?

Angst muss Ihr Dating-Leben nicht quetschen

Je mehr Sie gegen Ihre Angst kämpfen, desto schlimmer wird sie. Lernen Sie also, sich mit ihr anzufreunden und sich ihr hinzugeben, indem Sie ihre Anwesenheit akzeptieren und sie frontal durchdringen. Wir können Ängste nicht loswerden, weil es ein Gefühl ist, das wir alle haben, aber wir können seine Signale verwenden, um uns auf mögliche Bedrohungen aufmerksam zu machen, die gemindert werden müssen.

Der Schlüssel ist zu beurteilen, ob die Bedrohungen realistisch oder erfunden sind - da es sich in den meisten Fällen um Sorgen und Ängste handelt, die aus Projektionen aus der Vergangenheit hervorgegangen sind, die uns immer noch im Griff haben und durchgearbeitet werden müssen.



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