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Wie man eine Trennung überwindet: 5 Tipps für schwule Männer

Einer der quälendsten Aspekte beim Dating ist, wenn Sie glauben, Mr. Right gefunden zu haben, und dann endet die Beziehung. Manchmal geschieht dies abrupt, und manchmal wird es allmählich und schmerzhaft sauer. In jedem Fall tun Trennungen weh und können Ihr Leben in einen Wirbelwind versetzen.

Ihre Identität ist jetzt im Fluss, und Sie müssen sich damit abfinden, damit Sie Ihr Leben mit einem neuen Ziel vorantreiben können.



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Es gibt keine spezifische Formel zur Überwindung einer Trennung, da Trauer ein bedrohliches und verwirrendes Phänomen ist - eines, das jeder Mensch auf seine Weise durchmachen muss. Abgesehen davon werden in diesem Artikel verschiedene Tipps vorgestellt, wie Sie diesen Übergang etwas erträglicher gestalten können, damit Sie mit mehr Belastbarkeit und Entschlossenheit auf die andere Seite kommen.



1. Akzeptiere, dass dieser Teil deines Lebens für eine Weile saugen wird

Basierend auf Prinzipien von Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) Je mehr Sie gegen Ihren emotionalen Schmerz kämpfen, desto länger und intensiver werden diese Gefühle. Indem Sie sich gegen Verleugnung wehren und sich stattdessen der Tatsache ergeben, dass dies zu diesem bestimmten Zeitpunkt Ihre Realität ist, können Sie eine neue Beziehung zu diesen schmerzhaften Gedanken und Emotionen aufbauen, die auf Mitgefühl, Offenheit und Freundlichkeit beruhen. Es gibt viele großartige Bücher über ACT, um mehr über diese erfolgreiche evidenzbasierte Praxis zu erfahren.

Foto des Trauerzyklus

Sie werden nicht sofort 100% glücklich sein, versuchen Sie das zu verstehen.



Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Beziehung nur ein Aspekt Ihres Lebens war. Sie sind mehrdimensional und haben viele andere Rollen und Verantwortlichkeiten, die Ihre Identität ausmachen und die Sie pflegen und als Ressourcen nutzen können, um diese schwierige Zeit zu überstehen.

2. Erlauben Sie sich die Erlaubnis, den Trauerprozess zu durchlaufen

Wir denken oft an Trauer in Bezug auf den Verlust eines geliebten Menschen zu Tode. Aber wir machen einen Trauerprozess durch, wenn wir irgendeine Art von Verlust durchmachen, einschließlich einer Veränderung oder eines Übergangs in unserem Leben.

Foto eines Mannes, der weint

Weinen, Schreien, Beschweren und andere Handlungen wie diese helfen Ihnen, den Trauerprozess effizienter zu bewältigen.



Mehrere Modelle beschreiben Phasen und Gefühle, die Sie möglicherweise durchlaufen, wenn Sie sich an Ihre Trennung anpassen und deren Bedeutung bestimmen, einschließlich Perioden der Verleugnung, des Zorns, der Überforderung, des Verhandelns, der Depression und der eventuellen Akzeptanz. Hier ist eine Artikel aus Psychology Today, der ein solches Bühnenmodell erklärt . Machen Sie sich mit Ihren Erfahrungen vertraut, um zu normalisieren, was Sie gerade durchmachen.

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3. Umfassen Sie Ihre Gefühle, legen Sie sie nicht beiseite

Der einzige Ausweg aus der Trauer ist durch sie. Die meisten Menschen möchten, wenn sie schmerzhafte Erfahrungen machen, ihre Gefühle in sich aufnehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Das Grief Recovery Institute gibt an, dass sich viele Menschen an „STERB“ oder kurzfristiges, energieabbauendes Verhalten wenden werden, um damit fertig zu werden.

Foto eines Mannes mit seiner Hand vor seinem Gesicht

Das Ignorieren Ihrer Gefühle wird die Dinge nur noch schlimmer machen.

Dies sind ungesunde, sich selbst besiegende Verhaltensweisen - einschließlich Alkohol und Drogen, Einkaufen, Sex, Glücksspiel, Essen usw. -, bei denen sich die Menschen betäuben, um sich vor Schmerzen zu betäuben. Wenn Sie sich diesen Lastern zuwenden, kann dies nur dazu führen, dass Ihre Trauerreaktion noch komplizierter wird, und dann werden Ihre Probleme umso größer.

Es ist weithin bekannt, dass Füllgefühle korrelieren mit einer Vielzahl von medizinischen und psychischen Erkrankungen . Vermeiden Sie dies, indem Sie sich Ihren Gefühlen direkt stellen und sie in vollen Zügen erleben, um Ihren Trauerprozess zu erleichtern und die Dynamik voranzutreiben.

4. Ergreifen Sie konstruktive Maßnahmen mit Ihren Gefühlen

Wie gehen Sie vor, um Ihre Gefühle zu umarmen, wie in Tipp 3 beschrieben? Offener Ausdruck ist der Schlüssel. Das Teilen Ihrer Geschichte mit einem Freund oder der Beitritt zu einer Trauerunterstützungsgruppe kann eine enorme Hilfe für Ihre Heilung sein und die Isolation verringern.

Das Schreiben hat sich auch als instrumentell erwiesen zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden. Einige empfohlene Übungen könnten darin bestehen, ein Tagebuch herauszunehmen und oben auf jeder Seite eine Emotion zu schreiben, die Sie über Ihre Trennung erfahren. Zum Beispiel kann eine Seite dem Ärger gewidmet sein, eine andere der Traurigkeit, eine andere dem Verrat usw. Jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Emotion im Zusammenhang mit Ihrem Verlust erleben, gehen Sie zur Seite dieser Emotion und schreiben Sie kontinuierlich über das, was Sie denken und das Gefühl, die Worte ungehemmt fließen zu lassen.

Foto eines Mannes, der einen Brief schreibt

Das Schreiben eines Briefes an Ihren Ex (den Sie nicht senden) kann therapeutisch sein.

Oder schreiben Sie Ihrem Ex-Freund einen Brief, in dem Sie NICHT angeben, wie Sie sich zu ihm gefühlt haben, was die Beziehung für Sie bedeutete, was die Trennung für Sie bedeutet, was Sie an ihm vermissen und was Sie nicht erfahren haben sich selbst als Ergebnis der Beziehung und hofft, dass Sie für ihn und sich selbst haben. Beenden Sie den Brief mit einer klaren Abschiedserklärung und guten Wünschen. Sie können den Brief dann verbrennen, begraben, zerreißen usw.

Schreiben kann Ihre Probleme nicht lösen, aber es ermöglicht die Entlastung von Trauergefühlen, die Ihre Heilung erleichtern und auf lange Sicht für Sie therapeutisch sind.

5. Etablieren Sie eine neue Identität als einzelner Mann

Es ist jetzt an der Zeit, dass Sie das nächste Kapitel Ihrer Lebensgeschichte leben. Sie möchten diese schwierige Zeit mit sinnvollen, produktiven Aktivitäten verbringen. Dies ist nicht nur, um beschäftigt zu bleiben, sondern um Ihre Energien auf Steckdosen zu lenken, die dazu beitragen, Ihr Leben auf positive Weise aufzubauen. Wer bin ich? Was sind meine Werte? Was sind meine Leidenschaften und Talente? Was ist mein Lebenszweck? Wenn Sie diese Fragen beantworten, können Sie einen Weg für sich selbst in Richtung persönliches Wachstum weisen, der Ihnen hilft, nach Ihrer Trennung ein neues Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Foto eines Mannes mit ausgestreckten Armen

Umfassen Sie dieses neue Kapitel in Ihrem Leben und die Dinge, die Sie aus Ihrer Trennung gelernt haben.

Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung und stärken Sie Ihr Support-Netzwerk. Helfen Sie freiwillig für eine Wohltätigkeitsorganisation oder einen Zweck, der für Sie von Bedeutung ist - denn anderen zu helfen ist immer eine großartige Strategie, um das Selbstwertgefühl und das Wohlbefinden zu stärken und uns von Selbstaufnahme und Mitleid abzuhalten. Entwickeln Sie Ihren Sinn für Spiritualität, nehmen Sie an persönlichen Wachstumskursen und Veranstaltungen teil und führen Sie eine Selbsteinschätzung der Stärken und Schwächen durch, die Sie in Beziehungen einbringen. Auf diese Weise können Sie an den Bereichen arbeiten, die Sie weiterentwickeln möchten. Das Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach kann ebenfalls sehr hilfreich sein, um einen Aktionsplan zu entwickeln.

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Am Ende des Tunnels ist immer Licht

Trennungen können sehr traumatisch sein, und Sie benötigen Zeit und Geduld, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und Ihren Verlust zu verstehen. Aber du wirst überleben. Sie werden auf der anderen Seite weiterentwickelt und für Ihren nächsten Partner datierbarer herauskommen, weil Sie die Arbeit investiert haben und es nicht vermieden haben, sich dem zu stellen, was benötigt wird.

Ich würde auch empfehlen, einige meiner Lieblingsbücher zu lesen, die sich speziell auf Trennungen für schwule Männer beziehen: „ Wenn es Zeit ist, Ihren Liebhaber zu verlassen: Ein Leitfaden für schwule Männer 'Von Neil Kaminsky und' Weitermachen: Der Leitfaden für Schwule zur Bewältigung des Endes einer Beziehung ” by Dann Hazel.



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