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Wie Sie aufhören, mit Ihrem Freund zu kämpfen

Alle Paare erleben ein gewisses Maß an Konflikten. In der Tat ist die Beseitigung von Konflikten insgesamt nicht das Ziel gesunder, befriedigender romantischer Beziehungen, da Konflikte unvermeidbar sind.

Am wichtigsten ist wie Konflikte gehandhabt werden und gelöst. Wie Sie mit unangenehmen Gefühlen, Meinungsverschiedenheiten und unterschiedlichen Meinungen, Vorlieben und Wünschen umgehen und wie Sie sich in umstrittenen Zeiten verhalten, entscheidet darüber, ob Sie zur Lösung eines Streits beitragen oder die Situation im Laufe der Zeit verschlimmern.



Wenn Sie sich in einem Kampfmuster mit Ihrem Partner befinden, sollten Sie kleine Änderungen vornehmen, um Spannungen abzubauen, Probleme schneller und effektiver zu lösen und sich nicht mehr festgefahren zu fühlen. Die Themen, die während eines Kampfes angesprochen werden, sind nicht unbedingt problematisch, aber die Unterbrechung, die sie verursachen, kann die gesunde Kommunikation beeinträchtigen.



Hier sind neun Tipps, wie Sie aufhören können, mit Ihrem Freund zu kämpfen:

1. Denken Sie über Ihre Rolle nach und übernehmen Sie Verantwortung

Sie sind für Ihr Verhalten verantwortlich, und wie Sie während eines Konflikts reagieren, hat einen großen Einfluss auf das Ergebnis. Das Anwenden effektiver Strategien ist besonders schwierig, wenn Sie sich bereits ausgelöst, getrennt oder beurteilt fühlen. Sie haben jedoch eine große Chance, mit Ihrem Partner durch Ihre eigenen Einsichten und Verhaltensänderungen neue Muster zu erstellen.



Ja, es ist schwieriger, sich als Ihr bestes Ich zu zeigen, wenn Sie verärgert sind, aber Ihre Reaktionen, wie z. B. defensiv zu werden oder die Beherrschung zu verlieren, kann Konflikte eskalieren anstatt zur Auflösung zu führen.

Foto des Wortes Rechenschaftspflicht

Sie müssen bereit sein, Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Rolle bei der Erstellung und Behandlung von Konflikten zu untersuchen und sich bei Bedarf zu entschuldigen. Kritisieren Sie beispielsweise Ihren Partner, wenn Sie sich unsicher fühlen, anstatt über Ihre Gefühle zu sprechen? Neigen Sie dazu, Ihren Partner auseinander zu nehmen, was bei Ihrem Partner zu Abwehr führt und zu einem ausgewachsenen Streit führt? Kommen Ihre Reaktionen (Worte und Verhalten) aus der aktuellen Situation oder einer vergangenen emotionalen Wunde?



Überlegen Sie, wie Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen den Fortschritt einer Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner beeinflussen, und finden Sie Möglichkeiten, diese zu brechen ungesunde Beziehungsgewohnheiten die zu Konflikten beitragen.

2. Gehen Sie zur Wurzel des Konflikts

Oft ist das, worüber Paare in der Gegenwart streiten, nicht die wahre Quelle der Zwietracht. Bei einer gewissen Selbstbeobachtung stellen Sie möglicherweise fest, dass das, worüber Sie wütend oder verärgert sind, häufig mit einem unerfüllten Bedürfnis oder einer Unsicherheit verbunden ist. Daher ist das, was Sie im Moment stört, möglicherweise nicht das eigentliche Problem.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie Ihren Partner wegen falscher Beladung des Geschirrspülers anschnappen, sollten Sie überlegen, was Sie möglicherweise wirklich stört. Haben Sie Schwierigkeiten zu akzeptieren, dass Ihr Freund Dinge anders macht als Sie? Sind Sie wütend, dass Ihr Partner im Allgemeinen Rücksicht darauf nimmt, Ihr Zuhause sauber zu halten, aber nicht sehr artikuliert ist, Liebe und Zuneigung auf andere Weise zu zeigen?

Überlegen Sie, was sich unter der Oberfläche befindet, wenn Sie sich aufgeregt, beschwert, enttäuscht oder wütend auf Ihren Partner fühlen, und ermitteln Sie Möglichkeiten lernen, Kompromisse einzugehen .

Foto des Paares, das spricht

Normalerweise ist das, worüber Sie streiten, nicht die wahre Ursache für die Zwietracht in Ihrer Beziehung.

Überlegen Sie, wonach Sie suchen und was Sie von Ihrer Beziehung erwarten. Was fehlt dir? Bringt die gegenwärtige Situation alte Verletzungen hervor oder Trauma aus einer vergangenen Erfahrung ? Wenn Sie den Problemen auf den Grund gehen, werden Sie besser kommunizieren.

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3. Verwenden Sie gesunde Kommunikationsstrategien

Kommunizieren Sie Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Überzeugungen mit „Ich“ -Aussagen und vermeiden Sie es, einfach mit den Fingern zu zeigen und Schuld zuzuweisen. Es ist wichtig, Feedback in a zu geben konstruktive und freundliche Art und Weise ohne übermäßig kritisch oder wertend zu sein, was wahrscheinlich dazu führen wird, dass Ihr Freund defensiv wird.

Sie können verhindern, dass ein Kreislauf der Schuld auftaucht, indem Sie ruhig bleiben, durchsetzungsfähig (und nicht aggressiv) und Ihre Erfahrung besitzen .

Foto des Paares, das spricht

Zu gesunden Kommunikationsstrategien gehört die Verwendung von „I“ -Anweisungen.

Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Sie stellen Ihre Freunde immer vor mich“, sagen Sie: „Ich mache mir Sorgen, wenn es so aussieht, als würden Sie Ihr soziales Leben vor unserer Beziehung priorisieren. Ich wünschte, wir könnten mehr Zeit miteinander verbringen. “

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gefühle zu teilen und über Ihre Bedürfnisse zu sprechen. Lassen Sie keine anklagende oder antagonistische Sprache aus. Vermeiden Sie vor allem Bedrohungen, Ultimaten, Namensnennung, Schreien und jede Form von emotionalem oder verbalem Missbrauch.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Freund zu verstehen

Konzentriere dich nicht darauf, ein Verfahren gegen ihn einzuleiten. Die Konfliktlösung dauert zwei, daher ist es ein Muss, Probleme als Team anzugehen.

Wenn Sie sich der Situation nähern, als wäre Ihr Freund Ihr Feind, werden Sie wahrscheinlich destruktiv handeln. Dies gilt auch, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Kontrolliere deinen Freund , bestrafe ihn oder gewinne jedes Argument .

Foto der Frau, die ihren Freund tröstet

Versuchen Sie zu verstehen, woher Ihr Freund kommt.

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, mit Ihrem Partner wieder auf die gleiche Seite zu kommen und die Perspektiven des anderen besser zu verstehen (auch wenn Sie anderer Meinung sind), können Sie leichter emotionale Intimität schaffen und Reparaturen durchführen. Das anerkennen Sie sind im selben Team wird auch dazu beitragen, einen verständnisvolleren, kollaborativeren und einheitlicheren Ansatz zu entwickeln.

Stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Chancen zum Sprechen und Zuhören haben. Wenn Sie in der Zuhörerrolle sind, machen Sie es sich zum Ziel, die einzigartige Erfahrung Ihres Partners ohne Urteilsvermögen zu verstehen. Beseitigen Sie Ablenkungen, widmen Sie Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit und unterbrechen Sie ihn nicht.

Seien Sie sensibel für die Gefühle Ihres Partners, auch wenn diese sich von Ihren unterscheiden. Seien Sie respektvoll, offen und denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf jedes Detail einigen müssen, um Frieden zu schließen und voranzukommen.

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5. Verhindern Sie eine Eskalation in der Hitze des Augenblicks

Der Umgang mit emotionaler Reaktivität, wenn sich die Dinge angespannt anfühlen, kann sich geradezu unmöglich anfühlen. Eine Verlangsamung wird jedoch enorm helfen.

Foto von Paarkämpfen

Das Erhöhen Ihrer Stimme hilft nichts.

Haben Sie keine Angst, eine Pause oder eine Auszeit einzulegen, um sich abzukühlen und Ihre Gedanken zu sammeln. Es gibt keinen Grund, weiter zu kämpfen, wenn Sie bereits die Beherrschung verloren haben und nur Dinge sagen, die Sie nicht meinen. Tiefe Atemzüge Momente der Einsamkeit oder ein Spaziergang in der Natur können therapeutisch sein und zu einer effektiveren Kommunikation führen, sobald Sie sich beruhigt haben.

Denken Sie daran, dass Sie für Ihre eigene Reaktivität verantwortlich sind. Lernen, mit Unbehagen zu sitzen und das Tempo verlangsamen der Kommunikation, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, sind wertvolle Werkzeuge für die Deeskalation.

6. Achten Sie auf Ihre Gefühle und Reaktionen

Wenn Sie wissen, was in Ihrem Körper passiert, können Sie wichtige Hinweise auf Ihre Emotionen gewinnen und diese besser verwalten. Beispielsweise, Angst kann hervorrufen Schwitzen, schnelle Herzfrequenz, schnelleres Atmen, Unruhe und Magenempfindungen.

Foto einer Frau, die tief atmet

Atme tief ein, schließe deine Augen und denke wirklich darüber nach, was du sagen willst.

Wut kann sich manifestieren als Eine erhöhte Herzfrequenz, geballte Fäuste, Vergesslichkeit, Brustschmerzen und eine Straffung Ihres Bauches, wenn Wut eine chemische Reaktion auslöst, die Sie auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Wenn Sie mehr mit Ihrem Körper verbunden sind, können Sie wertvolle Informationen darüber erhalten, wie Sie sich fühlen, und dann können Sie entsprechend reagieren.

7. Verwalten Sie effektiv Ihren Ärger, Ihre Angst und Ihre Emotionen

Der Schlüssel liegt darin, neugierig auf Körper und Geist zuzugehen und sich jedem Urteil zu widersetzen, damit Sie gesunde Strategien zur Selbstpflege und Bewältigung anwenden können, um Emotionen besser zu verwalten. Wenn Sie sich emotional überflutet fühlen oder sich im Kampf- oder Flugmodus befinden, ist es wichtig, eine Pause einzulegen und sich zu beruhigen, bevor Sie fortfahren.

Foto der wütenden Frau

Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Freund unfair zu beurteilen oder zu Schlussfolgerungen zu gelangen.

Sein ehrlich mit deinem Partner über eine Pause brauchen und verwenden selbstberuhigende Strategien , wie tiefes Atmen, Meditation und positives Selbstgespräch. Wissen Sie auch, wann es Zeit ist, loszulassen. Nicht alle Kämpfe sind es wert!

8. Schreiben Sie proaktiv Regeln für Fighting Fair auf und verpflichten Sie sich dazu

Wie Sie den obigen Kugeln entnehmen können, kann es selbst mit den besten Absichten schwierig sein, kühl zu bleiben, wenn Sie emotional aufgewickelt sind oder sich in einer hitzigen Situation befinden.

Foto der Frau, die im Tagebuch schreibt

Schreiben Sie eine Reihe von Regeln auf, auf die Sie sich beide einigen, um die Grenzen festzulegen, um Ihre Unterschiede zu diskutieren und gleichzeitig Ihre Beziehung zu bewahren.

Wenn Sie sich im Voraus auf Grundregeln einigen, können Sie und Ihr Freund sich an diese halten. Regeln wie kein Namensnennen, sich entschuldigen, wie Sie es meinen, mit der echten Absicht zuhören, einander zu verstehen und sich nicht einfach zu verteidigen, und sich bereit erklären, bei Bedarf Pausen einzulegen, sind Beispiele für Strategien für fair kämpfen .

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9. Denken Sie an das 5: 1-Verhältnis von Gottman

Wissenschaft zeigt dass glückliche, stabile Paare fünf oder mehr positive Interaktionen für jede negative Interaktion während eines Konflikts haben. Wenn Sie in einer zufriedenstellenden Beziehung sind, werden die schwierigen Zeiten reibungsloser.

Wenn Sie genug in der emotionalen Bank haben und im Allgemeinen aufeinander abgestimmt sind, sind Sie offener dafür, zuzuhören, Kompromisse einzugehen, Probleme zu lösen und die Bedürfnisse Ihres Partners bei Meinungsverschiedenheiten zu erfüllen, und umgekehrt. Das Feedback kommt von einem liebevolleren, warmherzigeren und kollaborativeren Ort.

Foto eines Paares an einem Datum

Stabile Paare haben fünf positive Interaktionen für jede negative Interaktion.

Es ist wichtig, durch verbale Kommunikation ein Gefühl dafür zu haben, was im Leben Ihres Partners vor sich geht. Zeigen Sie auch Liebe, Dankbarkeit und Fürsorge durch nonverbale Kommunikation, Zeitqualität und körperliche Berührung. Haben Sie konsistente Verabredungen, unterstützen Sie die individuellen Ziele und Interessen des anderen und halten Sie sich nicht für selbstverständlich.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, Konflikte insgesamt zu vermeiden

Es geht vielmehr darum den Kreislauf des Konflikts stoppen und bessere Bewältigung von Meinungsverschiedenheiten durch absichtliches Bewusstsein und Handeln.

Das Betrachten Ihres Partners als Teamkollege, das Überwachen Ihrer eigenen Reaktivität und das Durchführen von Reparaturversuchen durch Zuhören, Entschuldigen und Verbessern des Verständnisses sind Strategien, mit denen Sie Negativität reduzieren und Ihre Beziehung besser genießen können.



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